李寧運(yùn)動女裝2018春生夏煉30天煉女神計(jì)劃終極篇

分享到： | | | | 2018-4-9 11:59

ARESWORKSHOP攜手李寧打造創(chuàng)造力顛覆課程，在露肉季來臨之前為你打造最自信的夏天！

為期一個(gè)月的煉女神計(jì)劃正式收官！是自我磨礪，是自我重塑，更是一場自我的拉鋸戰(zhàn)……終點(diǎn)亦是起點(diǎn)，向更完美的自己繼續(xù)前進(jìn)！

30天的時(shí)間，“煉女神”楊晴用與自己的不斷對抗成長為真正的女神，奉上美圖，快來看她的破繭成蝶！

30天的時(shí)間，用最真實(shí)的數(shù)據(jù)和最直觀的圖片告訴你，楊晴的變化有多大：左臂圍27.8CM；右臂圍27.3CM；胸圍85.4CM；腰圍74.5CM；臀圍97.6CM；左腿圍54.6CM；右腿圍54.8CM；體脂31.4%。

左臂圍21CM；右臂圍21.5CM；胸圍82CM；腰圍60.5CM；臀圍89CM；左腿圍46CM；右腿圍46.2CM；體脂18.5%。

還在感嘆楊晴的變化與提升？不如加入我們，一起#30天煉女神#……

煉，不能�！狝res教練本周帶來了全方位，綜合性的胸、背、腿孤立肌訓(xùn)練

孤立訓(xùn)練是指如啞鈴彎舉、飛鳥、啞鈴臂屈伸等具有針對性的肌肉練習(xí)，是僅鍛煉目標(biāo)肌肉而不用過多平衡肌與其他肌肉參與的動作。在動作技術(shù)層面上，孤立肌訓(xùn)練要求在鍛煉某部位肌肉時(shí)，使肌肉最大程度地孤立承受運(yùn)動負(fù)荷，以達(dá)到重點(diǎn)發(fā)展及突出目標(biāo)肌肉的目的。

胸部孤立肌訓(xùn)練

胸大肌特效訓(xùn)練15次，壺鈴抓舉12次，棒鈴矢狀面訓(xùn)練20次。

背部孤立肌訓(xùn)練

背部特效訓(xùn)練 15次，壺鈴借力推12次，單棒鈴旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練20次。

腿部孤立肌訓(xùn)練

腿部特效訓(xùn)練20次，壺鈴鐘擺20次，雙棒鈴旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練15次。

每個(gè)部位3組動作循環(huán)訓(xùn)練。

▲結(jié)合自身情況選擇三組動作訓(xùn)練，交替進(jìn)行。

▲每分鐘最少完成5次動作，無上限。

▲最少五個(gè)循環(huán)，15分鐘。

有信心，就會有勇氣；有夢想，就會有沖動。想要變成真正的煉女神，這里可以幫你：